| [ 索引号 ] | 11500230MB1918649C/2023-00036 | [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 体育 | [ 体裁分类 ] | 其他 |
| [ 发布机构 ] | 丰都县文化和旅游发展委员会 | ||
| [ 成文日期 ] | 2022-03-08 | [ 发布日期 ] | 2022-03-08 |
| [ 索引号 ] | 11500230MB1918649C/2023-00036 |
| [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 体育 |
| [ 体裁分类 ] | 其他 |
| [ 发布机构 ] | 丰都县文化和旅游发展委员会 |
| [ 有效性 ] | |
| [ 成文日期 ] | 2022-03-08 |
| [ 发布日期 ] | 2022-03-08 |
丰都县少年儿童业余体校2022年全能主要培训
| 丰都县少年儿童业余体校2022年主要培训活动 | |||||||
| 序号 | 名称 | 培训内容 | 活动时间 | 活动地点 | 主办单位 | 票价 | 联系电话 |
| 1 | 丰都县举重日常训练 | 青少年的初期训练除了进行一般训练外，还要重视专项训练。专项训练是指：专项技术训练、专项力量和专项素质训练。 １．专项技术训练 抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，为了使初学举重的少年运动员迅速、正确地掌握好技术动作，采取正确、科学的教学方法显得极为重要。根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则进行教学训练。我在实践中运用了先教分解动作，再教完整动作。这是一种行之有效的训练方法。 抓举与挺举相比，抓举较挺举容易，所以先教抓，后教挺。 抓举技术动作训练： ①先教耸肩提肘拉，再教耸肩提肘发力拉。 ②掌握好耸肩提肘发力动作后，再教膝上高抓。 ③膝上高抓掌握好后，再教完整的抓举动作。 挺举技术动作训练： ①先练膝上高翻。 ②掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整铃动作。 ③掌握翻动作后，再教上挺动作。 ④上挺动作时先练预蹲，再练半挺。 ⑤半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。 ２、专项力量 我认为青少年的力量练习不应过多，强度不宜太大，主要强调动作的正确性、速度与爆发力和节奏等，但力量又是举重运动员的关键，因此，要根据由轻到重的顺序来训练，不盲目冲顶，避免由于动作不规范而引起的受伤和动作变型。 力量练习的主要内容： ①上拉练习：包括窄、宽上拉（每周４—５次，垫铃窄宽上拉（每周１—２次），窄宽发力拉（每周２—４次）。 ②深蹲练习：包括前、后深蹲、半蹲、半蹲静力等，前、后深蹲每周各两次，其余各一次。 ③肌肉练习：青少年运动员要加强肌肉练习，起到保护作用和增长肌肉的横截面积、力量等。主要项目有：引体、双杠、双臂屈、伸、卧、推、卧拉、倒立推、鞍马等等。肌肉练习同样要求有数量、质量，不可轻视。 ３、专项素质练习 良好的身体素质是训练的保证，尤其是青少年的业余训练要加强他们的反应能力、速度、耐力和心肺功能的训练，只有具备了良好的身体素质，才能更好训练。 主要内容有：５０米冲刺、１００米冲刺、４００米跑（计时）、８００米（计时）、立定跳、立定三级跳、跳台阶等。 |
每周六上午 | 丰都县少年儿童业余体校举重训练厅 | 丰都县少年儿童业余体校 | 免费 | 023- 85602200 |
| 2 | 丰都县跆拳道日常训练 | 1、 上午田径素质训练。下午专项力量训练。 2、 上午专项力量、技能训练。下午横踢腿法的基础训练。 3、 上午横踢腿的专项技能、实战技能训练。下午侧踢腿法的基础训练。 4、上午横踢腿的专项技能、实战技能训练。下午侧踢与横踢专项技能训练。 5、上午侧踢与横踢专项技术、实战技能训练。下午侧踢、推变横踢、推变变基础腿法技能训练。 6、上午侧踢、推横踢、推变变专项技术、实战技能训练，下午劈腿基础腿法训练及其侧踢、横踢、劈腿实战技能训练。1、步法、腿法与“侧、横、劈腿三维”技术的结合、实战技能运用。 7、假动作、腿法与“三维”技术的结合、实战技能运用。 8、拳法与近身贴靠、技术、战术的配合与实战技能的结合。 9、场地边角技术、比赛规则、体能分配与搏击拼搏意识与实战技能的结合。 10、重点强化推、推变、横踢抢落点反击技术及其比赛实战中的应用。 11、全面教学实战，在实战中发现不足，改进提高强化训练。 运动损伤的预防、赛前心理自我调节、电子护具下的比赛及其规则运用。 |
每周六下午 | 丰都县少年儿童业余体校跆拳道训练厅 | 丰都县少年儿童业余体校 | ||
| 3 | 丰都县篮球日常训练 | 篮球训练计划 一、热身拉伸运动 1、高抬腿垫步跳 2、转髋跑 3、动态拉伸 4、超人动作 5、大腿拉伸 6、提膝转胯 7、单腿落地缓冲练习 8、单腿落地缓冲接侧向跳 二、耐力训练 1、常速跑：绕篮球场10圈 2、高抬腿跑：30秒一组，2组 3、折返跑：底线-罚球线（折返）；底线-中线（折返）；底线-对面罚球线（折返）；底线-对面底线（折返）。2组 4、纵向折返跑：底线-对面底线，常速跑。2组 5、变速折返跑：底线-中线（慢跑）；中线-底线（全速跑）。2组 三、脚步训练 1、原地碎步接探步2组 2、原地碎步接转胯2组 3、滑步：全场V字常速滑步接倒退跑。3组 4、1VS1无球防守滑步2组 6、快速补防追击：3人组合 两人之间相互传球，一人进行补防追击 3组 四、球性训练 1、左右手大力的运球 2、体前变相运球 3、左右手V字运球 4、左、右手胯下运球 5、左、右手V字运球接胯下运球 五、投篮训练 1、篮底左右单手打板投篮 2、近距离投篮 3、单手罚球线投篮 4、单手两侧投篮 5、原地向上投篮 6、罚球线深蹲接跳投 |
每周日上午 | 丰都县少年儿童业余体校篮球馆 | 丰都县少年儿童业余体校 | ||
| 4 | 丰都县散打日常训练 | 散 打 训 练 计 划 课时训练计划（拳法基础练习）： 1、简单拉伸准备活动完毕，跑步3-5圈，再进行训练拉伸。 2、步伐练习，连续两次前手直拳的步伐练习，注意事项前腿上步时候步子不要上太大。 3、原地的前手直拳两次练习，第一拳打出去之后要收回来再打第二拳，教练做示范（可以口令1打出去，口令2收回再出第二拳），先让学生找到连续两次前手直拳的节奏感。 4、口令1前腿上步同时打出第一拳定好，口令2收前手同时后脚上步，再上前脚打前手拳。 5、熟练后，一次口令打出2次前手直拳，再让他们结合上步1次口令打出2次前手直拳。 6、行进间拳法训练，四排队列，练习行进间组合拳法，注意事项，1、步伐跳动中进行拳法击打，2、格斗式端好，3、找到熟练节奏后，自行向前行进间打拳。 7、 身体素质，高抬腿、小碎步练习，一组10秒 ，3组。 |
每周日下午 | 丰都县少年儿童业余体校散打训练厅 | 丰都县少年儿童业余体校 | ||
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