健康科普 | 注意！这些不良习惯会让你的肾受伤

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日期：2023-03-17

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世界肾脏日

今年的主题是

关爱高风险人群，预防意外肾损伤

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肾为“先天之本”，它的主要功能是排除体内毒素和多余水分，保持体内环境稳定。此外它还有非常重要的内分泌功能，产生促红素帮助红细胞的生成，调节电解质及酸碱平衡，还可以调整钙磷代谢平衡、保持骨骼健康，所以肾脏是非常重要的器官。

它很重要，它发生损伤往往是悄无声息的，因此它通常被称为“沉默的杀手”。所以爱护肾脏，保护肾脏，就不要做这些伤肾的行为了哦。

喝水太少

健康人群喝水少不利于人体代谢产物的排出，患有高尿酸血症及有泌尿系统结石的患者，喝水少可能会加重病情。

吃得太多

会让肾脏不堪重负，高盐、高嘌呤食物影响更大。

太胖

体重超重了，也会加重肾脏负担。

太累

强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次用脑过度，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，也容易伤肾。

吸烟

吸烟对有肾脏疾病，以及对高血压，糖尿病合并肾病者，可使病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越重。

憋尿

憋尿不仅会增加尿路感染的可能，尿液倒流还可能会伤肾。

滥用药物

药物大多经过肾脏排泄，长期服药、不按医嘱用药或擅自服用保健品均可能会造成肾脏的损害。

熬夜

除了大家熟知的熬夜伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

那么，保护肾脏有什么比较好用的方法吗？

首先，普通人可以每年体检一次，有慢性病的患者，根据病情不同每3个月到半年体检一次。除了坚持体检外，保护肾脏还有以下几点：

吃淡点

饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐分会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。每日盐分的摄入量不超过5克。

不憋尿

尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。

喝够水

健康的成年人，可以每天喝水1500~1700ml。

合理锻炼，控制体重

加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。但肾脏同时又是一个比较娇气的器官，过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。所以，锻炼一定要科学合理，循序渐进。

充足睡眠

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

总之，护肾就是少做一些伤肾的行为，像“不要随便乱吃东西”这样听起来很小儿科的建议，对于保护肾脏也是很重要的。

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