健康科普 | 注意!这些不良习惯会让你的肾受伤
世界肾脏日
今年的主题是
关爱高风险人群,预防意外肾损伤
图片
肾为“先天之本”,它的主要功能是排除体内毒素和多余水分,保持体内环境稳定。此外它还有非常重要的内分泌功能,产生促红素帮助红细胞的生成,调节电解质及酸碱平衡,还可以调整钙磷代谢平衡、保持骨骼健康,所以肾脏是非常重要的器官。
它很重要,它发生损伤往往是悄无声息的,因此它通常被称为“沉默的杀手”。所以爱护肾脏,保护肾脏,就不要做这些伤肾的行为了哦。
01
喝水太少
健康人群喝水少不利于人体代谢产物的排出,患有高尿酸血症及有泌尿系统结石的患者,喝水少可能会加重病情。
02
吃得太多
会让肾脏不堪重负,高盐、高嘌呤食物影响更大。
03
太胖
体重超重了,也会加重肾脏负担。
03
太累
强度较大的工作导致身体疲劳,从而引发肾虚症状。其次用脑过度,巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松,脑力劳动累,也容易伤肾。
04
吸烟
吸烟对有肾脏疾病,以及对高血压,糖尿病合并肾病者,可使病情恶化,吸烟史越久,肾损害亦越重。
05
憋尿
憋尿不仅会增加尿路感染的可能,尿液倒流还可能会伤肾。
06
滥用药物
药物大多经过肾脏排泄,长期服药、不按医嘱用药或擅自服用保健品均可能会造成肾脏的损害。
07
熬夜
除了大家熟知的熬夜伤肝,熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。
那么,保护肾脏有什么比较好用的方法吗?
首先,普通人可以每年体检一次,有慢性病的患者,根据病情不同每3个月到半年体检一次。除了坚持体检外,保护肾脏还有以下几点:
01
吃淡点
饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,摄入太多盐分会使肾脏的负担加重,导致血压升高,从而诱发肾脏疾病。每日盐分的摄入量不超过5克。
02
不憋尿
尿液在膀胱中潴留时间过长,可能导致细菌繁殖,感染尿路。频繁的泌尿系统炎症,可能会导致炎症逆行蔓延到肾,影响肾脏功能。
03
喝够水
健康的成年人,可以每天喝水1500~1700ml。
04
合理锻炼,控制体重
加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。但肾脏同时又是一个比较娇气的器官,过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。所以,锻炼一定要科学合理,循序渐进。
05
充足睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
总之,护肾就是少做一些伤肾的行为,像“不要随便乱吃东西”这样听起来很小儿科的建议,对于保护肾脏也是很重要的。